全面体检：夫妻双方都应进行全面的体检，包括但不限于血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查、妇科检查以及男性的精液分析。遗传咨询：如果家族中有遗传病史建议提前进行遗传咨询，了解风险并采取相应措施。均衡饮食：增加新鲜蔬菜水果摄入量，减少油腻食物及高糖食品；补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。
规律运动：适度锻炼如散步、瑜伽或游泳，增强体质，保持良好心态。戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会影响生殖系统功能，降低受孕几率，增加流产风险。情绪稳定：积极乐观的心态对怀孕至关重要，避免过度紧张或焦虑，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情。沟通交流：夫妻之间要充分沟通彼此的想法与期望，共同面对可能出现的问题。充足睡眠：保证每晚79小时高质量睡眠，有助于调节内分泌，提高生育能力。避免辐射：减少长时间使用电子产品的时间，尤其是手机、电脑等，尽量远离微波炉等强辐射源。
合理用药：非处方药使用前需咨询医生意见，尤其是抗生素、止痛药等，某些药物可能会影响生育力或胎儿健康。接种疫苗：如风疹、流感等易感疾病的疫苗接种应在计划怀孕前三个月完成。慢性病管理：患有糖尿病、高血压等慢性疾病的女性，在备孕期就应开始在医生指导下调整用药方案，确保病情稳定。掌握规律：利用基础体温法、排卵试纸或B超监测等方式，了解自己的排卵周期，选择较好受孕时机。性生活频率：不必过于频繁，每周23次即可，保持轻松愉悦的心情。
化学品防护：避免接触重金属、农药残留物及其他有毒化学物质。